z serii

[...] ze względu na kontucje, na treningu jakos tego bardzonie odczuwałem ale po treningu już tak... Drazek konczyłem na 10kg dowieszonym , w sumie wyszło drazka z 5-6 serii, przy wiosle fajna pompka. iolsc pow zrobiła swoje, wyciąg tylko dobił i potem delikatnie bok barków i tył. Suple oczywiscie standardowo: Białko do uzupełnienia diety [...]

[...] 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Wiosłowania wyszło jakieś 7-8 serii i regres dwie serie, osttania seria nagrana, ale z zapasem. https://www.youtube.com/watch?v=6ZcsJnrRPzs W podciąganiu wychodziło po 12-10pow Na płaskiej powolne i [...]

[...] - OHP 2x10x40kg 2x8x45kg - Unoszenie rak na boki 4x10x6kg - Kierownica z 10kg talerzem 4x8 - Clean & jerk 5x40kg 2x3x50kg Podciaganie nadal zero efektow... Po ostatniej serii zrobilem 3x maks izometrie. Podskoczylem, zeby broda byla nad drazkiem i staralem sie jak najdluzej wytrzymac. Wioslowania razy dwa, w obu przy koncu technika padla. [...]

[...] xCC - Trap T-rises 4x8x6 - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej serii, ale slabszy wynik w trzeciej. Reszta cwiczen bez zarzutow. T-rises bardziej wygladaly jak Y-rises. Po pierwszym tygodniu redukcji waga w dol o 1,4kg. Pomiary zrobie za [...]

[...] - skatowałeś nogi i grzbiet podrzutem by jeszcze je doorać wyciskaniem, gdzie jednak nogi i korpus pełnią mocną funkcję stabilizacyjną. Ja bym widział to jako przeplatankę - ćwiczenie push na przemian z ćwiczeniem pull, ale to tylko moja sugestia Nie wiem po co tyle regresów w siadach kiedy serii roboczych masz tylko 3 - powinno być na odwrót

[...] wstac i mialem obawy czy wyrzuce nad glowe, wiec nie probowalem za wsaelka cene. - MCNPN 4x7x80 Prostowniki mocno juz dojechane, ale tylek tez dobrze poczulem po czwartej serii - Uginanie nog lezac na maszynie 4x6x45 Ostatnia seria walka o zycie, poza tym skurcze zaczely mnie lapac. Caly trening 55min + ok 10min rozgrzewka. Szybko i [...]

[...] ;). - Sciaganie liny (tric) + uginanie hantli mlotkowo (bic) 3x10 oba Na tric nie wiem ile ciezaru, na wyciagu nie ma naklejek na sztabkach. Bicki 12kg hantle. W ostatniej serii dropset, pompa w lapach niesamowita. Lubie miec wielkie rece po treningu. W sumie tylko po to robie gore ;). Musi mnie fizjo obejrzec jak najszybciej, wyleczyc i [...]

[...] byc 72.5 - tyle mniej wiecej wynosi moje 60% CM. Ale zalozylem 2,5kg talerzyki i juz nie zmienialem. Najciezsze w takim siadaniu jest zmusic sie do rozpoczecia kolejnej serii. Naprawde pierwszy siad jest przelomowy, pozniej jakos idzie. - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x6x54 Caly stos ma 91kg, chce go w ciagu roku zamknac. - Lydki [...]

[...] przy okazji kilka OHSow wpadlo. Jedyny problem to omdlewajace rece kiedy trzymam sztange nad glowa. - MC klasyk 5x80/100/110 2x5x120 - WL sztanga 4/3/4x77.5 W drugiej serii ledwo wypchnalem, a w trzeciej spokojnie moglem jedno powtorzenie wiecej. Nie rozumiem. - WL hantli skos + 3x8x26 6x22/8x18/10x14 Z dropem. Zadnych problemow. - [...]

[...] jakby na zwykly drazek dac nakladki Fat Gripz. Ani sie utrzymac, ani podciagac. No i nachwyt u mnie najslabszy. Mlotki szly z zatrzymaniem na 3s na gorze, ale w drugiej serii pojawil sie nieprzyjemny bol lokcia i odpuscilem wiecej. - Face pull 3x15x20,5 - Wioslo jednoracz hantla + plank 3x10x24 + 3x60s Wioslo w podporze i od razu przejscie [...]

[...] 3+(7)x80 - Front squat 5x10x45 - Bulgar 3x10x16 - Lydki stojac - Drazek nachwyt + dipy 3x5 + 3x8 oba CC Fronty skromnie, gubie technike, nie ma sensu ciagnac na sile. Bulgar mnie wyjatkowo sponiewieral i zabraklo sil na cos wiecej. Drazek i dipy jako wstep przed jutrem. Na koniec wideo z ostatniej serii frontow: https://youtu.be/LHuklGE6Its

[...] Lzej niz sie spodziewalem. - WL hantli 5/5/3x34 2x5x28 Lawka zajeta oczywiscie... Ten jeden raz polecialy hantle. 30kg byly lekkie, a 34k juz swoje wazyly i nie wypchnalem w ostatniej serii. W miedzyczasie 20 podciagniec na drazku, glownie nachwytem. Trening ciezki, ale silowo bez problemu. Ciagi do obejrzenia https://youtu.be/dMeulDbUxh0

[...] 1x 12-15) 60x7, 42x14 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, [...]

[...] 32x16, 42x10, 42x10 5. Rozpiętki na wyciągu górnym jednoracz 3x15 7x15, 7x15, 7x15 6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii 10x25, 14x15, 14x15/11x14/8x20 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 DC każdej partii 90sec Świetny trening, [...]

[...] 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x10 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 24x10, 24x10, 17x20 7. [...]

[...] 20x8, 13x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, 8x9/6x9/4x11 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, [...]

[...] wyciągu górnym jednoracz 3x15 8.5x15, 8.5x15, 8.5x15, 8.5x15 8.5x15/15/15/15/15 6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii 18x25, 22x15, 22x15/19x12/17x14 20x25, 24x15, 24x15/20x16/18x13 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, [...]

[...] dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 6x12, 6x12, 4x20 6.5x12, 6.5x12, 4.5x18 7x12, 7x12, 5x20 7.5x12, 7.5x12, 5.5x20 Jeden nie wpisany 9x12, 9x12, 6.5x15 10x12, 10x10, 7x15 Na biceps zrobiłem sobie "21" sztanga w serii łącznej z uginaniem z hantlem w opadzie. Na plecy jeszcze największy zapas ciężarowy siedzi, dlatego trzeba to wykorzystać :D

Bardzo przyjemny trening. Aż mi się przypomniały czasy korektywy z czasów pierwszych klas podstawówki. Troszkę zwiększyłem liczbę serii i podniesień przy niekórych ćwiczeniach. Ogólnie opróćz typowej korekty postawy, rozciągają i fajnie pracują mięśnie barków.

No to musze ogarnąć tez i ten sezon. Narazie koncze 2 sezon ale ogladalem juz kilka odcinków z 3 serii jak w tv lecialo.